9月病!?

私今まで知らなんだですが5月病ならぬ9月病があるんですね?
日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が出ることを、9月病と呼んでおるそうな。

 

 

症状としては、5月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、9月病の前触れかもしれません。
お気を付けあれ・・・

 

 

秋のリラックス法
布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしませう。
ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので、注意が必要。

 

また、38~40度のぬるめのお風呂に20~30分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。

 

 

寝床についてもまだストレスを感じるようなら、コチラ

 

 

世界保健機関(WHO)が勧めるリラックスするための呼吸法をやってみましょう。
① まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。
② 次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。
③ この呼吸を5分間、繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。

 

 

疲れて家に帰りー

しゅうろう つかれる

 

 

 

 

 

 

 

 

音楽やら聴いてー

しゅうろう おんがく

 

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に浸かりー

しゅうろう おふろ

 

 

 

 

 

 

 

 

ねる

しゅうろう ねる

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